nogi i

[...] 4. Szrugsy 4x20 5. Pompki na poręczach 12/10/8/8 ( tak mniej wiecej wychodzi i jest to max co moge zrobic narazie) 6. Francuskie sztangielka jednorącza 4x10 Piatek Ramiona + nogi 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 3. Unoszenie sztangielek leżac na brzuchu na ławce lekko skośnej 4x10 4. Prostowanie [...]

[...] 3 miesięcy + 3 miesiące wcześniej w domu (wg planu budowy formy na lato Michaila zdaje się). Pomyślałem, że nie od rzeczy będzie pojeździć sobie na rowerku, poćwiczyć trochę nogi na maszynie etc. Zastanawiam się natomiast jakie ćwiczenia mogę bez szkody zaaplikować sobie na górne partie. Z góry zakładam, że wolne ciężary odpadają. Rozważałem [...]

[...] namawia mnie na kalistenike twierdzi, ze to jest bezpieczniejsze. Moim celem jednak na początku jest przybranie trochę masy i zredukowanie dysproporcji (mam wytrenowane nogi ale górna cześć ciała jest cherlawa). Jestem bardziej przychylny siłowni. Czy jest jakiś sensowny trening bez MC i ćwiczeń nadmiernie obciążających kręgosłup? Lub też [...]

[...] kolejnego sparingu nadzialem sie udem na kolano kolesia.Znow stluczony miesien,znow problemy z chodzeniem.Chcialem zapytac czy moze jakis trening na silowni uodpornilby miesnie przed takimi kontuzjami?Kazda taka wpadka kosztuje mnie opuszczenie dwoch,lub trzech treningow.Moze powinienem bardziej obijac sobie nogi,zeby sie uodpornily???

[...] trenuje obwod w bicepsie 37 jestem po cyklu na monohydracie, na klate biore 80kg moj trening pon plecy i kaptury wt przerwa sr klata czw przerwa pt bic i tric sob bary i nogi nd przerwa dieta: rano szklanka mleka kanapka lub bulka z szynka serem jakims pomidorem czy czyms co jest dostepne 2gie sniadanie najczesciej w szkole tez jakas bulka [...]

[...] będzie dużo lepszy to mogę się poświęcić. Mój tydzień wygląda mniej więcej tak: Pon. TRX (zajęcia COMPLEX - całe ciało) Wt. Body Bar ( godzinne ćwiczenia ze sztangami, na nogi pośladki, ramiona, barki, brzuch), godzina jogi Śr. Jazda konna Czw: spin - niska intensywność - 50 min, Body Bar - 60 min, godzina strechingu Pt: squash, ew nic Sb: [...]

[...] 30 g VI posiłek - serek wiejski lekki piątnica 250g - 202 kcal b: 28 g ww: 6 g tł: 8 g Suma dobowa 2 397 KCAL, 198 g BIAŁKO, 202 g WĘGLOWODANY, 89 g TŁUSZCZE Wyszło mi łącznie niecałe 2400 kcal , do zapotrzebowania przy redukcji brakuje 200-300kcal, gdzie i najlepiej co dodać, i czy wogóle ta dieta ma ręce i nogi ? :) Prosze o ocene, dzięki ! :)

[...] o kolano 12,12,10,10 Pt. barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8 wznosy bokiem stojąc z hantelkami 12,12,12,12 wznosy z hantelkami w opadzie tułowia 12,12,12,12 nogi; przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,12,12,12 uginanie nóg na maszynie leżąc 10,10,10,10 przedramie uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich. Od około roku ćwiczę split 3x w tygodniu. Mogę zwiększyć liczbę treningów. Do tej pory ćwiczyłem pon:klatka + barki śr: plecy + biceps pt: nogi + triceps + przedramię. Zastanawiam się nad zmianą planu, moim priorytetem jest masa (niekoniecznie czysta) ale też i siła. Wiem, że na początku powinienem ćwiczyć FBW, czy opłaca się [...]

[...] NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 10-10-10-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-10-8-6 PODCIĄGANIE hantli W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-12-12-12 ”MARTWY CIĄG12-12-12-12 barki, nogi i brzuch Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU [...]

[...] to i robić urozmaicony trening z takim podziałem : A1 , A2 , B1 , B2 . Tzn. trening z 1 bedzie cięzki a z 2 lekki . Czyli : Pon : A1 (klatka + barki + tric ) Wt. : B2 ( nogi + plecy + bic ) Sr. Wolne Czw. A2 Pt. B1 Sob i niedz wolne . Co o tym sądzicie ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63,5 Wzrost : +/- 178cm Cel treningowy : Masa [...]

[...] laczone: lydki + brzuch CZY: pon wyc plasko 4x wyc skos sztangielki 4x rospietki 4x BARKI wyc sprzed karku 4x podciaganie sztang wzdluz tulowia 4x wznosy bokiem 3x WTOREK nogi przysiady 4x box squat 4x prostowanie/uginanie 4x, czwaretek bic/tric uginanie sztang 4x ug wyciag 4x ug modlitewnik 3x tric wyc wasko na trica 4x francuz sztangla [...]

[...] 30kg założę. Może doradzicie mi coś? zmiana treningu czy cokolwiek.. :P Fotka bez napinki, pierwszy raz robiłem sobie selfi więc proszę o wyrozumiałość haha :D PS tak, nogi też ćwiczę, ale nie mam takiego lustra żeby to ująć :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/836cb27f777d463a914082f58827ca7a.jpg Zmieniony przez - kikoks w dniu 2014-11-07 [...]

Hej Wiek 17.5 Wzrost 175 Waga 81 Poniedziałek Klatka Wyciskanie na poziomej 15,13,10,8,6 Wyciskanie na skosie 15,13,10,8 Rozpiętki 5x10 Pompki 2x15 Wtorek Biceps + Triceps Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 Uginanie ramion stojąc na triceps 4x10 Uginanie [...]

Witam ostatnio nabrałem dość masy ważę ponad 80kg , chiał bym poprawić swą rzeźbę : głównie brzuch , ale też plecy,barki klate ... nogi robię mocno w poniedziałki . w poniedziałki i czwarki mam dostęp do sztangi łamanej .. w pozostałe dni do zwykłej i takie coś : dzięki serdeczne ... p.s nie chcę stracić na szybkości i sile . Płeć: [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni (14,12,10,8) (ławka pozioma, skośna) 2. Pompki (15x3) 3. Rozpiętki (8x4) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi (10,8,8,6) 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8) Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą (12,10,10,8) 2. Podciaganie na drazku (4x10) 3. Szrugsy (4x12) [...]

Poniedzialek: Klata - wyciskanie sztangi plasko 4x8/10 - wyciskanie sztangi skoks (okolo 40 stopni) 4x8/10 - rozpietki plasko/skos 4x8/10 Biceps - unoszenie przedramion ze sztanga podchwytem 4x8/10 - unoszenie przedramion na modlitewniku 4x8/10 - unoszenie przedramion z hantlami styl "młotkowy" Wtorek Nogi - przysiady ze sztanga 5x15 - wspinanie [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] więcej białka, mniej węgli? Bo w zasadzie nie mam takiego zapotrzebowania jak koledzy z siłowni. Chodzi tylko o to by pozbyć się tłuszczu i wyrobić trochę barki, klatę, nogi. Mam 170cm i 60kg. Z tego co wiem to mam lekką niedowagę. Tłuszcz mam tylko na brzuchu (oponka). Chyba, że właśnie potrzebuję jakąś dietę z ujemnym bilansem by zrzucić [...]

[...] walki, spacery, jazda rowerem. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Wystarczające Cel/problem/opis: Rozbudowa masy mięśniowej (klatka, ręce, plecy, nogi), zwiększenie siły, utrzymanie atrakcyjnej sylwetki (zrzucenie i wyrzeźbienie brzucha)